● 避免、減少或調(diào)整壓力源:比如少接觸道聽途說,或刺激的訊息。

　　● 降低緊張度:和有耐性、安全的親友談話,或找心理專業(yè)人員協(xié)助。

　　● 太過緊張、擔心或失眠時,可在醫(yī)生建議下用抗焦慮劑或助眠藥來協(xié)助,這只是暫時使用,但可有較快安定的效果。

　　● 做緊急處理的預備:逃生袋、電池、飲水、逃生路線等,多一點準備可讓自己多一份安心。

　　● 近期少安排些事務給自己,一次處理一件事情。

　　● 不要孤立自己。要多和朋友、親戚、鄰居、同事或心理輔導團體的成員保持聯(lián)系,和他們談談感受。

　　● 規(guī)律運動,規(guī)律飲食(尤其青菜、水果),規(guī)律作息,照顧好身體。注意這段時間免疫力容易變差,小心感冒。

　　● 學習放松技巧,如聽音樂、打坐、瑜珈、太極拳或肌肉放松技巧(可請心理專業(yè)人員教導)。